【南宁晚报】“神兽”回归校园后该如何健康生活？速看这份健康攻略→

开学了，“神兽”们回归校园后该如何调整生活习惯，培养健康生活方式？广西国际壮医医院治未病中心副主任医师徐卓妮建议，可以通过减少电子屏幕使用时间、合理饮食、增加运动量、维持良好心态等方式，更好地迎接新学期的挑战，保持身心健康。学生们要树立健康意识，自觉养成良好的生活习惯，为自己的健康和成长打下坚实基础。

保护视力，加强锻炼

收假也要收心，假期里，长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视。为了预防近视，开学后需要采取健康的生活方式预防近视的发生。

尽量减少持续注视电子屏幕的时间，多阅读纸质书籍，合理安排学习和娱乐时间。如因学习需使用电子设备，应每隔15分钟休息1次且每天使用总时长不超过1小时，且避免在昏暗或强烈光线下学习和使用电子设备。

规律作息，多望远景、绿植。

增加户外活动和体育锻炼。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。

定期眼科检查。每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

控制体重，保持营养均衡

三餐不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖，而过度控制饮食可能造成营养不足。新学期开始，要尽快调整并保持健康生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。

合理的膳食结构有助营养吸收。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。

要有一定的运动量。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。

开学后应该有规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，充足的睡眠有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

关注心理健康，做个阳光少年

保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。“我可以！”“我一定行！”也可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。

参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。

如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。

温馨提醒

多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量。同时，多参与户外活动，让身体得到全面锻炼。

保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。孩子扭着坐或是歪着坐时，家长应该及时提醒，避免脊椎出现问题。

长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。学习一段时间后，要起身活动一下，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图  通讯员 王煜霞