高血压如何预防

1、了解高血压

你知道吗？在我国，每4个成年人中就有1个人是高血压患者。

人体的血液是循坏的，心脏是这个循环系统的泵，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫做血压，这个侧压力过大时就是高血压。

血压分类

降压目标

一般成人：＜140/90mmHg。

65岁以上老年人：收缩压应降到150mmHg以下。

伴有肾脏疾、糖尿病和稳定性心绞痛者：＜130/80mmHg。

脑中风后的高血压患者：＜140/90mmHg。

舒张压＜60mmHg的冠心病患者，应在密切监测血压的前提下逐渐实现收缩压达标。

高血压140、低压90是高血压患者必须记住的一条线，它既是高血压诊断的分界线，也是高血压治疗的起始线，更是高血压控制的达标线。

诱发因素

诱发高血压的危险因素有很多：高盐饮食、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、体力活动不足、长期精神紧张。

高血压患者的主要症状

高血压患者50%以上没有任何症状，只是在例行体验式发现，或因检查其他疾病时发现。有症状的高血压患者，通常的症状为头晕、头皮发麻、颈部僵直和胸闷症状。高血压出现急症或亚急症时一般都有急性症状，这些患者血压通常≥200mmHg,常伴有如下症状:

剧烈头痛

恶心、呕吐

视物模糊

胸闷

耳鸣

心悸

烦躁不安

这些提示可能出现了高血压危象，需要紧急就诊。

高血压的危害

高血压的危害非常大，长期不控制会引起动脉化，导致心、脑、肾、眼等器官损害。高血压常见的并发症有：心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾脏病、外周血管病、眼底病等。

得了高血压怎么办

用药原则是：小剂量开始、选择长效药、联合用药、个性化治疗，治疗方法因人而异，一定要遵医嘱用药，不要凭感觉治疗高血压。高血压患者服药后应每个月复查一次，血压控制不好或不稳定的，应及时就医。

特殊人群得了高血压，应该注意哪些事？

老年人降压要缓，需要看耐受性。

妊娠高血压，需在医生指导下用药。

高血压患者是可以怀孕的，女性孕前用药要遵医嘱。

男性高血压不影响要小孩，但应尽量控制好血压。

高血压如何预防

高血压的预防针对其危险因素进行,包括改善生活方式,消除不利于心理和身体健康的行为。其中,膳食干预对高血压患者血压的影响最为明显,可从以下几方面进行:

一、减轻体重

由于超重与血压的关系十分密切,20%-30%的高血压是由于体重过重引起的,过重者减轻体重和避免肥胖是预防高血压的关键,适度减轻体重的高血压病人可减少服用治疗高血压的药物,甚至停药，也可能防止出现眩晕症状。减少体重多少合适呢？理想目标一般来说，使原来体重减轻5%-15%，这就是减重的合理目标。体重减轻从控制饮食和体育锻炼两方面进行，要改变长期的不良饮食习惯,多吃水果、蔬菜、粗粮、杂粮等谷类制品,少吃肥肉、荤油、甜点,改进饮食行为,放慢吃的速度,细嚼慢咽。

二、合理膳食

01

首先是减少盐的摄入,以每人每日摄入食盐少于6克为好。除盐以外还要减少含钠的调味品及盐腌制品,如酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等。还要注意加工食品、快餐食品中的食盐,如罐头、熟食等。

02

减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质。肥肉、荤油是高能量食物，多吃会引起肥胖,应当少吃。我国人民大多数人长期以来以吃猪肉为主,而猪肉与鱼、禽相比,蛋白质含量较低,脂肪含量较高,因此,调整以猪肉为主的膳食结构,提倡鸡、鱼、牛、羊等多样化的肉食。

03

高血压时体内有钠贮留而钾缺乏的现象。钾有降低血压的作用,高血压患者在接受低钠饮食治疗时给予高钾,可增加降压效果,钾对心肌细胞还有保护作用,因此高钾、低钠饮食对高血压的防治十分重要。多吃富含钾、钙、膳食纤维的蔬菜、水果和低脂奶制品。蔬菜、水果是钾的最好来源,每100克谷类中含钾100至200毫克、100克豆类中含钾600至800毫克、100克蔬菜和水果中含钾200-500毫克。

三、限制饮酒

过量饮酒可增加高血压、脑卒中等的危险,而且可以降低抗高血压药物的效果。提倡高血压病人戒酒,对于有饮酒习惯的人,饮酒每天限制在2杯（约含酒精28克)以下。 其他方面还有增加体力活动及保持心理平衡,都对高血压预防及辅助治疗有十分重要的作用。

祝您早期康复！

本文仅用于公益宣传部分内容、图片来源于网络，如有侵权请联系删除

广西国际壮医医院明秀分院壮医针灸科

咨询电话：0771—3132710